Сегодня — первый день после болезни, когда я вернулся в режим.

И пока чувствую, как тело восстанавливается, заметил:
Когда ты начинаешь заболевать, организм не просто «ломит» — это мозг включает защитный режим.А если помочь ему — восстановление идёт быстрее.

Дыхание 4-7-8. 4 секунды вдох — 7 удержание — 8 выдох. Снижает кортизол и включает парасимпатику.

Контрастная вода. Холодное умывание или душ на 30 секунд активирует вагус и улучшает кровоток.

Свет утром.** 10 минут солнечного света после пробуждения стабилизируют ритмы и работу иммунных клеток.

Меньше кофе при первых симптомах. Кофеин усиливает стрессовую реакцию и мешает восстановлению.

Молчание и покой. Иммунная система работает лучше, когда мозг не тратит энергию на обработку лишней информации.

Иммунитет — не таблетка, а состояние.

p.s уменьшиьть кофе естественно я не смог

#groэнергия

Ужин за 15 минут.
Креветки, батат и лёгкий адыгейский сыр. Всё приготовлено в аэрогриле Xiaomi — за один раз и без масла.

Простая еда, которая не требует усилий, но даёт энергию.
Белок, клетчатка, немного жиров — всё, что нужно, чтобы восстановиться.

Креветки (150 г) — ~120 ккал → Б: 27 г | Ж: 2 г | У: 0 г

Батат (150 г, запечённый) — ~130 ккал → Б: 2 г | Ж: 0 г | У: 31 г

Адыгейский сыр (100 г, 15%) — ~170 ккал→ Б: 18 г | Ж: 12 г | У: 2 г

#groпитание

Мы часто путаем усталость с перегревом.
Кажется, что потеря концентрации — из-за недосыпа или нехватки кофеина. Но чаще мозг просто перегревается.

Когда температура тела поднимается даже на доли градуса, нейроны начинают работать медленнее. Мы чувствуем «торможение» — и вместо того, чтобы остыть, подливаем жару: кофе, экран, новости.

☕️ Миф: кофе помогает сосредоточиться.
На деле — он лишь маскирует перегрузку. Адреналин даёт всплеск энергии, но тепло никуда не девается. Через полчаса — фокус падает ещё ниже.

🧊 Факт: если охладить ладони или лицо в прохладной воде на пару минут, ясность возвращается быстрее, чем от кофе. Через специальные сосуды ладоней тело сбрасывает лишнее тепло, кровь становится прохладнее — и мозг буквально перезагружается.

Это не био-хакинг, а физиология.
Я пробовал перед важными встречами — и фокус возвращался без стимуляторов.

В следующий раз, когда мозг «плывёт»,
вместо кофе — холодная вода.